يعتبر الكرش مصدر إزعاج للكثيرين، ويطلق عليه الدهون الحشوية، وهو عامل خطر رئيسي لمرض السكري وأمراض القلب، وفي حين أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعبًا، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل الدهون الزائدة. في منطقة البطن، إليك في هذه المقالة أفضل طريقة رجيم للكرش .

أفضل حمية للكرش

لا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من الكرش، ولكن عندما تفقد الوزن بغض النظر عن النظام الغذائي، فعادة ما تكون دهون البطن هي أول ما يتم فقدانه، ويمكن أن يساعدك الحصول على 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا على فقدان الدهون مثل الأكل. التفاح والبازلاء الخضراء والفاصوليا والأطعمة الغنية بالألياف غالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتنظم أيضًا نسبة السكر في الدم حيث تشير الأبحاث إلى أن المزيد من الأشخاص يدمج الألياف الغذائية في روتينهم اليومي. لقد زاد معدل حرق دهون البطن، كما أن التخلص من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد السكرية أمر مهم للمساعدة على الهضم وفقدان الوزن بشكل عام.

افضل ريجيم للتخلص من الكرش نهائيا

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن أسهل وأسرع طريقة لإحداث تغيير مؤثر ودائم هي اتباع عادات يمكنك الالتزام بها مدى الحياة، مثل تناول وجبات تحتوي على 1300 و 1400 و 1500 و 1800 سعر حراري، مثل تناول سلطة الخضار.، وإضافة المزيد. من الفواكه والفيتامينات، يمكنك أيضًا إضافة 1 إلى 5 أونصات من البروتين إلى أي وجبة. يجعل مزيج الألياف والبروتينات الخالية من الدهون هذه الإستراتيجية قابلة للتكيف وستساعدك على إنقاص الوزن بأمان. فيما يلي أفضل اقتراحات الوجبات التي يمكنك تناولها:

  1. الفطور: تناول كوبًا من الحليب منزوع الدسم مع موزة، أو امزجي كوبًا من التوت ونصف موزة وقليل من الحليب، كما يمكنك تناول البيض المسلوق.
  2. لتناول طعام الغداء: تناول شطيرة من الديك الرومي المشوي مع القليل من المايونيز والخردل والخس، أو يمكنك تناول حساء الخضار مع برجر الخضار والخبز المحمص.
  3. العشاء: سمك مشوي مع شرائح طماطم أو بروكلي مطهو على البخار.

رجيم للتخلص من الكرش

  • يمكن أن تساعدك الألياف القابلة للذوبان مثل بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات على فقدان دهون البطن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل امتصاص السعرات الحرارية، حاول تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
  • تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا، مثالية لفقدان دهون البطن، حيث تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى أن تكون بطنهم أقل من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.

أطعمة لحرق دهون البطن في أسبوع

  1. زبدة الفول السوداني: تحتوي على 8 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف لكل حصة، مما يجعلها الوجبة الخفيفة المثالية لمساعدتك على الشعور بالشبع.
  2. الحمص: يعتبر الحمص أفضل غذاء لحرق الدهون فهو غني بالألياف والبروتينات النباتية وكذلك مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة والمعادن المضادة للانتفاخ.
  3. البازلاء: كوب واحد من البازلاء يحتوي على 8 جرامات من البروتين، وأطنان من العناصر الغذائية الأساسية التي تقلل الانتفاخ، ويحتوي على فيتامين ج، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد.
  4. التونة: إنها مليئة بأوميجا 3، البروتين الخالي من الدهون، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
  5. التوت: التوت مليء بالألياف، كما أنه يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه الأخرى.

نصائح لإزالة الكرش

  1. تمرين: التمرين يساعد على التخلص من جميع الدهون بما في ذلك الكرش.
  2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: يتم إنشاء الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا. لا يهم إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن الجيد الحد من تناول الدهون المتحولة.
  3. النوم: وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ساعات كافية يحصلون على دهون أقل من أولئك الذين ينامون ساعات أقل.
  4. تقليل مستويات التوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن، عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.
  5. قلل من الكربوهيدرات: يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
  6. تجنب الأطعمة السكرية: الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن، حتى السكريات الصحية مثل العسل يجب أن تستخدم باعتدال.