يراود البعض وخصوصا الذين يريدون الانزال من اوزانهم سؤالا يحيرهم وهو ما هي اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله , السر يكمن في اتباع نظام غذائي غير منتظم وسوء ممارسة التمارين الرياضية، فهذه الطرق يمكن أن تمنع فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن.

أسباب ثبات الوزن وعدم النزول

يعد الانخفاض السريع في فقدان الوزن أمرًا طبيعيًا خلال الأسابيع القليلة الأولى من عملية إنقاص الوزن، نظرًا لانخفاض السعرات الحرارية، حيث يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها في البداية عن طريق إطلاق مخزونه من الجليكوجين، وهو نوع من الكربوهيدرات الموجود في العضلات. والكبد. .

يتكون الجليكوجين في جزء من الماء. لذلك، عندما يتم حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة، فإنه يطلق الماء، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المكون من الماء.

يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى فقدان العضلات والدهون، بينما تساعد العضلات في الحفاظ على معدل حرق مرتفع للسعرات الحرارية، أي التمثيل الغذائي، لذلك عندما تفقد الوزن وتفقد العضلات، ينخفض ​​التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.

يتباطأ التمثيل الغذائي على الرغم من تناول نفس عدد السعرات الحرارية التي ساعدتك على إنقاص الوزن، فعندما تتساوى السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تتناولها، تصل إلى مرحلة ثبات الوزن وعدم انخفاضه.

كيف يمكنك التغلب على مرحلة ثبات الوزن؟

لفقدان المزيد من الوزن، تحتاج إما إلى زيادة نشاطك البدني أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

تقليل السعرات الحرارية

  • يجب تقليل السعرات الحرارية اليومية بشرط ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية.

زيادة النشاط البدني

  • معظم الناس يجب أن يمارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، كل يوم من أيام الأسبوع، ولكن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يجب أن يمارسوا الرياضة أكثر أو يزيدوا شدة التمرين لحرق المزيد من الدهون.السعرات الحرارية.
  • ستساعدك إضافة تمارين مثل رفع الأثقال لزيادة كتلة عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

زيادة النشاط البدني

  • زد من نشاطك البدني العام على مدار اليوم بالمشي أكثر وتقليل استخدام السيارة، أو حاول القيام بمزيد من الأعمال الشاقة في جميع أنحاء المنزل.
  • يساعدك أي نشاط بدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا لم تتمكن من تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو زيادة نشاطك البدني، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول الأساليب الأخرى التي يمكنك تجربتها.

نصائح للحفاظ على الوزن

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة غير الصحية حول فقدان الوزن، ولكن لتقليل وزنك والحفاظ عليه، تحتاج إلى إجراء تغييرات صغيرة يمكن تحقيقها في نمط حياتك.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على وزنك، بما في ذلك العوامل الوراثية، والعمر، والجنس، ونمط الحياة، والعادات الأسرية، والثقافة، والنوم، وحتى المكان الذي تعيش فيه وتعمل. هي أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

للحفاظ على وزن ثابت، يجب أن تساوي كمية الطاقة التي تتناولها (كيلو جول) الطاقة التي تستخدمها، وإذا كنت تستخدم طاقة أكثر مما تنفق، فسوف تفقد الوزن.

من ناحية أخرى، إذا كنت تأكل أكثر مما تستهلك، فسوف يزداد وزنك، والاختلالات الصغيرة على مدى فترات طويلة من الزمن يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة.