دقيقتان فقط من المساج لتخفيف آلام القدمين

إذا كنت تعاني من آلام القدمين من الوقوف في المنزل لفترة طويلة، أو من المشي والجري، فأنت لست وحدك في هذه المشكلة.

في الولايات المتحدة، على سبيل المثال، هناك أكثر من مليوني شخص – وفقًا لأرقام الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام – يعانون من هذه المشكلة التي، إذا لم يتم علاجها مبكرًا، قد تصبح مزمنة وتتطلب جراحة. على الرغم من أنه يمكنك ملاءمته مع تمرين منزلي لا يستغرق دقيقتين، إذا وجدت شخصًا ينصحك من موقع الويب المتخصص.

يسمونه طبيًا التهاب اللفافة الأخمصية، وهو عبارة عن شريط سميك من الأنسجة يدعم قوس القدم ويربط أصابع القدم بعظم الكعب.

يمكن أن يحدث الالتهاب لأسباب عديدة. يشمل الجري أو المشي أو الوقوف لفترات طويلة. قد تكون على دراية بعدد من خيارات العلاج، وبعضها يشمل ارتداء أحذية خاصة موصى بها من قبل أطباء القدم، والنوم بجبيرة ليلية، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، وتدليك القدمين عند الشعور بالألم.

ولكن إذا كنت تريد راحة فورية بعد يوم طويل على قدميك، فإن تدليك القدم السريع والسهل هو طريقة بسيطة وغير جراحية لعلاج آلام التهاب اللفافة الأخمصية. يوصي الأطباء بتقنية تُعرف باسم تدليك الألياف الزجاجية للمساعدة في علاج آلام الكعب. من السهل جدًا القيام به وهو فعال جدًا في علاج الألم.

كيف تفعل ذلك؟

2022-02-young-woman-massaging-her-foot-on-the-bed-الاتاوات-الحرة-image-901404510-1545337254

الوقت المثالي للقيام بتدليك القدمين هو بعد الاستحمام، أو بعد نقع القدمين في الماء، لأن أنسجة القدمين دافئة.

استخدم ضغطًا متوسطًا ولكن ثابتًا وقم بتدليك قدمك على طول القوس بالكامل، من الكعب إلى أخمص القدمين.

ثم قم بتدليك عرض القوس بالكامل. استمر في تدليك كل قدم لمدة دقيقتين. يؤدي القيام بذلك إلى إرخاء اللفافة وزيادة الدورة الدموية وتقليل التوتر وكذلك شد اللفافة الأخمصية.

بعد الانتهاء من تدليك كل قدم، ضع الثلج على المنطقة لمدة 15 دقيقة.

2022-02 قدم باردة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.