نصائح تسهل عليك عملية “الذهاب إلى الحمام”

من المشاكل المزعجة التي تواجهها بعض النساء من حين لآخر هي مشكلة الإمساك.

لحسن الحظ، هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على التخلص من هذا الإمساك وتسهيل حركة الأمعاء في أسرع وقت ممكن. فيما يلي قائمة بأفضل 10 طرق يمكن أن تساعدك في التخلص من مشكلة الإمساك وبدء التغوط بسرعة:

زيادة الأطعمة الغنية بالألياف

ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف والمياه، مثل الجزر النيء والتفاح غير المقشر والأفوكادو، مصادر غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.

تناول مكمل غذائي غني بالألياف

يمكنك الحصول على نفس النتيجة من خلال بعض أنواع المكملات الغذائية الغنية بالألياف، ويمكنك تناول جرعة يومية من 6 إلى 9 جرام من الألياف، والشيء الجيد أن هذه المكملات متوفرة في كثير من الأماكن، ويمكن الحصول عليها. بدون وصفة طبية من الطبيب.

تناول فنجان قهوة (يفضل أن تكون ساخنة)

ثبت أن المشروبات الساخنة بشكل عام، والقهوة بشكل خاص، تسهل عملية التغوط، خاصة عند تناولها في الصباح، لما لها من دور كبير في تسهيل عملية التغوط.

تقليل التمرين

2022-04-BeFunky-collage-13-3

في بعض الأحيان، قد تكون بعض الأنشطة الرياضية، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات، هي سبب الإمساك، حيث تعمل على زيادة قدرة الجسم على التمثيل الغذائي، والتي بدورها تتحول إلى زيادة في حركة الأمعاء، ومن ثم صعوبة التغوط، ول هذا يوصى بممارسة الرياضة على فترات قصيرة لمنع حدوث هذه المشكلة.

جرب تدليك العجان

لقد ثبت أن تدليك هذه المنطقة يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك بطريقة أو بأخرى بسبب نقاط الضغط في تلك المنطقة، وهو ما أظهرته نتائج دراسة عام 2015.

جرب أيًا من المسهلات التي تباع في الصيدليات بدون وصفة طبية

على سبيل المثال، هناك ملين MiraLAX (بولي إيثيلين جلايكول 3350) مصنوع من مكونات لا يمكن هضمها أو امتصاصها، ويقال أنه إذا تم تناوله بجرعات منخفضة، فإنه يساعد على منع الإمساك، وإذا تم تناوله بجرعات كبيرة فقد يسبب الإسهال الهجمات.

جرّب الملين الذي يصفه الطبيب إذا لم تتحسن الحالة

2022-04-BeFunky-collage-14-2

كما لا مانع من التحدث مع الطبيب لاستشارته حول أفضل ملين يمكن استخدامه، إذا لم يكن هناك تحسن ملحوظ في الحالة، ولم تنجح الطرق الأخرى في توفير النتيجة المرجوة.

القرفصاء على تجربة المرحاض

يمكن محاكاة وضع القرفصاء عن طريق وضع كرسي صغير بدون ظهر أو ذراعين تحت القدمين عند الجلوس على المرحاض لرفع الركبتين، حيث يعمل هذا الوضع على تعديل الوضع التشريحي للجسم عن طريق إرخاء العضلات في تلك المنطقة أثناء الرفع. الجزء الموجود في القولون المسئول عن تسهيل عملية إفراغ الأمعاء في النهاية.

اضغط بلطف ودلك البطن

يمكن أن يساعد الضغط والتدليك برفق في اتجاه عقارب الساعة على تحريك الأمعاء، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الإمساك بشكل كبير.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء

2022-04-BeFunky-collage-17-3

ثبت أن عدم شرب كمية كافية من الماء من العوامل المسببة للإمساك بشكل مباشر، لأن الجسم في هذه الحالة يعوض نقص الماء بسحبه من القولون مما ينتج عنه تصلب البراز والجسم بشكل تلقائي. يفقد قدرته على التخلص منه بسهولة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.