صدمة الحمّام البارد لها فوائد ربما لا تعرفينها.. هذه بعضها

اتضح أن الكثيرين منا لا يعرفون طقوس الحمام البارد المفترضة، أو كيفية الاستفادة منها إلى أقصى حد، والتي أوردتها مجلة “نيوزويك” الأمريكية، نقلاً عن عالم فسيولوجيا التمرينات زاك كارتر، أخصائي القوة والتكييف المعتمد في كليفلاند. عيادة طبية.

يوصي كارتر بإعطاء جسمك دفعة من الماء البارد في نهاية الاستحمام المنتظم، وتغيير الماء تدريجيًا من ساخن إلى بارد. يتم ذلك أثناء البقاء تحت دش بارد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

يمكن أن يساعد التنفس العميق أثناء الاستحمام في تقليل مستوى الانزعاج الذي تشعر به من مفتاح درجة الحرارة، مع الأخذ في الاعتبار أن درجة الحرارة تنخفض إلى حوالي 40 درجة من الدش الساخن المنتظم، بحيث يبدأ الجسم في جني أي فوائد للاستحمام البارد.

يُنصح أيضًا بالسماح لجسمك بتعديل تغير درجة الحرارة لمدة تصل إلى 30 ثانية تحت تيار من الماء البارد، حتى تتمكن من تحقيق النتائج المرجوة.

حمام الثلج

يصبح الحديث عن فوائد الاستحمام البارد أكثر وضوحًا عندما نعلم أن العديد من الرياضيين يستخدمون حمامًا جليديًا بعد برامجهم التدريبية للاستفادة من الصدمة الباردة، خاصةً إذا كانوا متعبين بعد ممارسة روتينية صارمة.

يصف أستاذ الطب الطبيعي وإعادة التأهيل وجراحة العظام في Mayo Clinic، الدكتور إدوارد لاسكوفسكي هذا الإجراء بأنه يساعد على التعافي الشامل ويقلل من الالتهاب والتورم ويؤخر ظهور وجع العضلات بعد التمرين.

يقول لاسكووسكي إن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يبرد جسمك بشكل أسرع، خاصة بعد ممارسة الرياضة في بيئة حارة. لذلك ينصح بتغيير درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام.

يزيد الدورة الدموية

2022-04-file-20210922-25-lp2h82

وفقًا لعيادة كليفلاند، تعمل صدمة الماء البارد على تسريع توصيل الدم المؤكسج الجديد إلى جسمك. قد يكون هذا سبب استخدام الثلج للكدمات أو عند تمزق العضلات لتقليل الالتهاب.

عندما تنخفض درجة حرارة جزء معين من الجسم، يرسل الجسم المزيد من الدم إلى تلك المنطقة للتعويض والمساعدة في رفع درجة الحرارة مرة أخرى. كما يزيد الجسم من تدفق الدم لتدفئة القلب وحماية الأعضاء الحيوية وتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

لذلك يوصى بالاستحمام بالماء البارد بشكل خاص لمن يعانون من ضعف الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري.

ترطيب جيد للبشرة

2022-04- دش بارد .001

قد لا يكون الأمر جديدًا بالنسبة لك أن تعرف أن الحمام البارد يساعد الجلد في الحفاظ على درجة جيدة من الترطيب. يجفف طبقات الجلد السطحية التي قد يتلفها الماء الساخن.

من المعروف علمياً أن درجات الحرارة الباردة تنشط الدهون البنية، أو جيدة. عندما يتم تنشيط الدهون البنية فإنها تحافظ على دفء الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية وهذا قد يزيد أيضًا من الطاقة والتمثيل الغذائي ويساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة.

مضاد للاكتئاب

2022-04-المرأة-الاستحمام-البارد

أظهرت دراسة أكاديمية متخصصة أن المعالجة المائية الباردة يمكن أن تخفف بشكل فعال أعراض الاكتئاب. في هذا عرضت كيف أن التعرض المفاجئ للبرد ينشط الجهاز العصبي، حيث يؤثر على مستويات الإندورفين والنورادرينالين في الدم.

ينشط التعرض للبرد الجهاز العصبي السمبتاوي ويزيد من إفراز النورادرينالين المشابك في الدماغ. كما أن الاستحمام البارد يرسل كمية هائلة من النبضات الكهربائية من نهايات الأعصاب الطرفية إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تأثير مضاد للاكتئاب.

يقوي جهاز المناعة

2022-04-61730be94f281c001296abb5

يقول أستاذ الطب الطبيعي إدوارد لاسكوفسكي، إن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الماء البارد يمكن أن يزيد أيضًا “الاستجابات المناعية المفيدة” عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء، التي تساعد في مكافحة العدوى.

تجعلك درجات الحرارة الباردة ترتجف كرد فعل مستقل للحفاظ على ارتفاع درجة حرارة جسمك. يشير هذا إلى أنه يؤثر على الغدد الصماء العصبية، مما يؤدي إلى زيادة الهرمونات مثل الكورتيزول، قبل فترة وجيزة من التحول إلى استجابة الاسترخاء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.