تمارين يمكنك ممارستها مع رضيعك

من المعوقات التي تواجهها أي أم جديدة أنها لا تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة بسبب انشغالها بتربية مولودها الجديد طوال النهار والليل، مما يحد من قدرتها على العودة إلى حيويتها السابقة التي كانت تملكها قبل الحمل. الولادة.

والشيء الجيد أن هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن لأي أم أن تمارسها مع طفلها الرضيع، فهذه التمارين ستساعدها من جهة على تعزيز لياقتها البدنية، وتقوي علاقتها بطفلها من جهة أخرى، وهذا يعني أن انها سوف تستفيد كثيرا منهم في الواقع.

وفقًا لنصائح الأطباء، من الجيد البدء في ممارسة تلك التمارين التي سنشرحها بعد 6 أسابيع من ولادة الطفل، أو بعد ذلك بقليل إذا كانت عملية قيصرية، للتأكد من تعافيك تمامًا من آثار الولادة و الاستعداد الكامل للتدريبات.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها مع طفلك:

الرقص مع الطفل

حيث تعلم أن الرقص هو تمرين خفيف للقلب والأوعية الدموية، فهو يحرك جميع المجموعات العضلية الرئيسية، ويعمل على تحسين التوازن والتنسيق العام للجسم، فضلاً عن دوره في تعزيز الحالة النفسية والمزاج. بغض النظر عن مدى توترك.

تمرين الكرة مع الطفل

2022-04 صورة 12

يجب أن تعلم أن هذا التمرين يساعد في تقوية العضلات في منطقة الجذع، وهذا بدوره يساعد في تقوية أسفل الظهر. يمكنك أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ثم ضع الطفل في وضع الجلوس أو الاستلقاء على عظم العانة أو فوقه مباشرة. ثم أمسكه بإحكام تحت ذراعيه ولف أصابعك حول خصره. ثم شد عضلات بطنك وارفع رأسك ورقبتك وكتفيك بعيدًا عن الأرض خلال تكرارين، ثم اخفضها بعد 3 عدات، ويمكنك إخراج النفس من فمك أثناء أخذ وضعية الكرة، مع شد العضلات. من بطنك إلى أعلى وإلى الداخل. يمكنك تكرار ذلك من 15 إلى 20 مرة، ثم أخذ قسط من الراحة، ثم كرر التمرين بالكامل مرة أخرى.

تمرين الكرة العكسية مع الطفل

2022-04 صورة 13

يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين باتجاه صدرك، ثم وضع الطفل على ساقيه. ثم شد عضلات بطنك لإمالة الأرداف بلطف مع رفع رأسك وكتفك في نفس الوقت، ثم النزول للأسفل والعودة للوضع الأول وتكرار التمرين، حيث يمكنك تكراره من 15 إلى 20 مرة، ثم خذي استرح، ثم كرر التمرين بأكمله مرة أخرى.

دفع الطفل لأعلى لتقوية عضلات الكتف

2022-04 صورة 14

يمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس عن طريق اتخاذ وضعية القرفصاء، وحمل طفلك أمام صدرك مع ثني المرفقين، ثم فرد الذراعين لأعلى، ثم التوقف، ثم إنزال الطفل إلى الوضع الأول، ويمكنك تكرار ذلك 10 مرات، ثم خذ قسطًا من الراحة، ثم كرر التمرين بأكمله مرتين أخريين. يقوي هذا التمرين عضلات الظهر من الأعلى والوسط وعضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس والبايسبس ومن هنا ينصح بممارسته.

الضغط على الصدر مع طفل

2022-04-image-15

يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين، ثم شد عضلات البطن والضغط على لوحي الكتفين معًا، مع إمساك الطفل جيدًا ثم تقريبه من منطقة صدرك. ثم توقف وانزل الطفل إلى وضعه الأول، ثم كرره 10 مرات، ثم خذ قسطًا من الراحة، ثم كرر التمرين بأكمله مرتين إضافيتين، من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين.

القرفصاء لتقوية عضلات الفخذ والأرداف

2022-04 صورة 16

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، والأرداف، وعضلات الساق. الشيء الرائع في هذا التمرين أنه تمرين سهل أداؤه، ويمكن أداؤه بالوقوف وإبقاء الرجلين متباعدتين ثم ثني الركبتين قليلاً مع إمساك الطفل بكلتا يديه، ثم ثني الأرداف والضغط. وزن الجسم على الكعبين، ثم فرد الساقين ببطء مرة أخرى والضغط على الأرداف للعودة إلى وضعية الوقوف وهذا التمرين مفيد للغاية.

طعنات المشي

2022-04 صورة 17

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، والأرداف، وعضلات الساق. يمكن إجراؤها من خلال الوقوف بشكل مستقيم والنظر للأمام بشكل مستقيم، ثم اتخاذ خطوة كبيرة للأمام برجلك اليمنى ثم ثني كلتا الركبتين بزاوية 90. ثم، حافظ على الركبة الأمامية فوق الكاحل مع الركبة الخلفية قريبة من الأرض والكعبين على الأرض. ثم ادفع بالساق الخلفية وحرك خطوة بكلتا القدمين، ثم كرر مع الرجل الأخرى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.